Der er to typer mennesker i denne verden - dem, der kan sove på flyrejser, og dem, der ikke kan. Førstnævnte springer ud fra deres flysæde ved ankomsten til deres destination friske og klar til at opleve et nyt land og kultur. Sidstnævnte trækker sig langsomt ned ad flygangen og kæmper for at udføre selv de mest simple opgaver.
Hvis du er en af disse uheldige sjæle, så frygt ej. Der er måder, hvorpå du kan sikre dig en mere rolig og drømmende flyrejse. Her får du vores top tips for en bedre søvn på flyet.
Vælg det rigtige flysæde
Dit flysædes placering er blandt en af de vigtigste faktorer i, hvor godt eller hvor dårligt du sover på flyet. Prøv at få et vinduesæde om muligt; det vil give dig noget at læne sig opad. Med et vinduesæde slipper du også for andre passagerer på din flyrække, som er nødt til at klatre over dig, hver gang de skal på toilet. Du kan også selv styre hvor meget sollys, der skal ind ad vinduet.
Undgå et flysæde helt forrest af flyet og ved nødudgangsrækkerne. Nogle flysæder ved nødudgangsrækkerne kan ikke ligges ned, og armlænet ved flysæderne på forreste række kan ofte ikke ligges ned. Du bør også undgå flysædet ved toilet. Luften fra flytoilettet kan være svært at sove i.
Læs også hvordan du vælger det bedste flysæde.
Hav ikke for meget i håndbagagen
Pak kun fornødenheder i din håndbagage, såsom en bog eller et magasin, en flaske vand eller en snack. De fleste flyselskaber tillader kun en begrænset håndbagage på flyet, så sæt dig ind i de forskellige flyselskabers politikker. Du vil med en lille håndbagage også have mere benplads under sædet foran dig. Når du strækker dine ben, frigiver du stresshormoner.
Læs også om 10 gode strækøvelser til flyrejsende på langdistanceflyvning.
Drop koffein og alkohol
Selvom det er fristende - du er jo trodsalt på ferie, så er alkohol og koffein det dummeste, du kan drikke, hvis du vil sove. Alkohol og mad eller drikke, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, gin og tonic eller sodavand, kan holde dig vågen under flyvningen og gøre det vanskeligere for dig at få hvile. Alkohol vil måske i første omgang fremme søvn, men det er normalt kun i tre til fire timer. Derefter vil det være umuligt for dig at sove godt. Desuden vågner du med hovedpine, og du føler dig tørstig. Det kan føre til overkompensering med vand - og vi ved alle, at hyppige toiletbesøg gør det svært at falde i søvn især på et fly.
Husk dog at drikke væske når du flyver, men hold dig til vand og juice.
Læs også hvorfor det er vigtigt, at du drikker vand, når du flyver.
Spis et let måltid inden du flyver
Spis et let måltid inden din flyrejse. Lad vær med at betal for meget for en intetsigende sandwich eller en pose chips under din flyrejse. Flymad er ikke kun dyrt, det kan forårsage fordøjelsesproblemer og luft i maven, hvilket gør det vanskeligt at få søvn. Gå i stedet efter en let snack eller et måltid inden din flyvning, der består af letfordøjelige ting såsom yoghurt, nødder og frugter som appelsiner, som er en god kilde til C-vitamin og væsker.
Læs også hvilke sunde snacks du kan have med på flyet og spar penge i lufthavnen og på flyet.
En smoothie lavet med frugt og grønsager er også en god måde at fylde din mave på uden at forårsage fordøjelsesbesvær eller dehydrering. Hvis du tørster efter en varm drik, så tag en urtete uden koffein. Du skal også altid drikke masser af vand før og under din flyvning for at undgå dehydrering.
Smid dine sko og klæd dig behageligt
Klæd dig i behageligt tøj, når du skal flyve. Sørg altid for at have en varm trøje på, da du kan blive nedkølet under flyvningen på grund af inaktivitet og konstant luftcirkulation.
Du skal også bære behagelige sko, som du nemt kan tage af og på. Du forbedrer blodcirkulationen, når du tager dine sko af, hvilket hjælper dig med at falde i søvn. Hvis dine fødder har en tendens til at blive kolde på flyet, så tag et par rene hyggesokker med i din håndbagage.
Læs også hvordan du klæder dig komfortabelt på til din flyrejse.
Ørepropper, nakkepude, kompressionsstrømper og sovemaske
Hvis du flyver ofte, bør du lave en ”sovepose” med nakkepude, sovemaske, ørepropper og kompressionssokker. Nakkepuden vil hjælpe dig med at støtte din hals, selv i turbulens. Sovemasken blokerer alt lys, der kan holde dig vågen, og ørepropper reducerer støj omkring dig, så du kan sove roligt. Høretelefoner kan blokere enhver omgivende støj i flyet og hjælpe dig med at fokusere på søvn.
Kompressionssokker er også meget nyttige til flyvning, da de reducerer din risiko for dyb venetrombose (DVT), en tilstand, der kan føre til blodpropper. Du kan købe kompressionssokker på dit lokale apotek, normalt benævnt "flystrømper". Se efter graderede kompressionsstrømper, som du kan bære op til knæene med klasse 1-kompression. Det svage pres fra strømperne hjælper med at forhindre, at blod samles i dine læg.
Læs om du har brug for kompressionsstrømper på din flyrejse her.
Undgå lyse skærme, såsom din bærbare computer eller en tv-skærm.
Det stærke lys fra en bærbar computer eller en fjernsynsskærm gør det svært for din hjerne at lukke ned for søvn. Forbered dig på søvn ved at undgå skærme 30 min. før du skal sove, og dæmp allerede lysstyrken og farven på dine skærme fem timer før du skal sove.
Husk, at selvom du måske føler, at du kan være produktiv på en lang flyvning, så er søvn aldrig spild af tid. Det er værd at ankomme til din destination udhvilet.