Prøv på din næste flyrejse at hænge et drivvådt håndklæde op i flykabinen. Håndklædet vil såfremt turen er over 90 minutter være knastørt efter. Hvorfor? Jo, ser du, den relative luftfugtighed i en flyvemaskine er under 10 %, hvor den på landjord er over 30 %. Den tørre luft i cockpitten og kabinen vil derfor absorbere alt vandet fra håndklædet.
Forstil dig nu, hvad den lave luftfugtighed gør ved din krop.
Den menneskelig krop består af omkring 50-75 % vand alt efter køn. Din hjerne består af omkring 80 % vand. En person som vejer 76 kilogram, har mere end 40 liter vand i og rundt om sine celler samt i blodbanerne og muskelvævet. Vandet bruges til praktisk talt alle funktioner, bl.a. regulering af temperatur, eliminering af affaldsstoffer, fordøjelse, transport af næringsstoffer, og ikke mindst kognitive funktioner. I løbet af en dag taber vi omkring 2 til 2,5 liter vand.
På en langdistanceflyvning på 10 timer taber du yderligere 2 liter vand.
Vidste du, at dehydrering opstår, når kroppen har et for lavt indhold af væske eller elektrolytter (næringssalte).
Mild dehydrering kan nedsætte din hjernefunktion
Når du er dehydreret stiger saltkoncentrationen i blodet. Det er din krops forsøg på at tilbageholde mest muligt væske. Du bliver tørstig og drikker. Men drikker du ikke tilstrækkeligt væske til at kompensere for væskeunderskuddet, vil du begynde at opleve de første symptomer.
Der skal ikke særligt meget til for at være dehydreret. Din fysiske og mentale funktion kan falde med op til 20 % ved et væskeunderskud på blot 2%. Det svarer til 1,5 liter vand. Din fysiske præsentation falder med helt op til 40 % ved et væskeunderskud på 4%.
Du føler ikke tørst på samme måde som sult
Det kan være svært at vide, om man er dehydreret. Når du har for lidt væske i din krop, er dine celler ikke i stand til at producere tilstrækkelig energi. Du bliver med andre ord træt, og du får svært ved at koncentrer dig. Problemet er, at din tørstmekanisme kan slukkes for let. En lille slurk fra din vandflaske er faktisk nok til at slukke din tørst, selvom du måske behøver langt mere væske.
Forværres dehydreringen yderligere vil du begynde at få hovedpine, blive svimmel, tale sløret, og føle dig svag.
Det er meget farligt, og særligt piloter skal være opmærksomme på at få nok væske. Piloter der regelmæssigt flyver lange overvandruter, som eksempelvis verdens længste kommercielle flyrejse på 18 timer og 45 minutter, skal drikke 3-5 liter vand ekstra.
Vidste du, at væskemangel er en af de største årsager til sygdomme her i verden. Utallige statistikker viser at op mod 75 % af alle mennesker er kronisk dehydreret.
Alkohol og koffein er vanddrivende
En af farerne ved dehydrering er, at det, der ligner løsningen, virkelig kan være en del af problemet. Som samfund har vi tendens til at drikke meget, men ikke nok af det der hydrerer os bedst.
Mange mennesker tror, at kaffe eller te hydrerer effektivt på grund af deres hurtige og lette vanddrivende effekt. Men det er en farlig illusion; kaffe og te er diuretika, og de efterlader dig faktisk mere dehydreret.
Alkohol får dig også til at tisse mere. Alkohol nedsætter produktionen af et hormon, som normalt regulerer væskebalancen i nyrerne. Tømmermænd skyldes i høj grad dehydrering. Man fraråder derfor flypassagerer at drikke alkohol både før, under og efter flyvning. Alkohol forværrer desuden også jetlag.
Du kan læse mere om jetlag her.
Vidste du, at din hud vil være og fremstå mere smuk, når du er hydreret. Dine øjne vil desuden være klare og skinnende.
Drik vand med jævne mellemrum
Det er nemt at undgå at blive dehydreret – du skal blot sørge for at drikke cirka to liter vand om dagen. Der skal kun 24 timer til at vende kroppens væskebalance til det bedre.
Inden for luftfart er det dog ikke altid så let at vide, hvornår man har fået nok vand. I flyet sidder du stille i lang tid, og du sveder ikke nødvendigvis, ofte tværtimod pga. aircondition. Faktisk mister du 0,2 liter vand i timen på et fly. Ved lange flyvninger anbefales det derfor at drikke 0,2 liter væske i timen.
I flykabinen kan den relative luftfugtighed være så lav som fem procent. Vi fungerer optimalt i en relativ luftfugtighed på 30 til 50 procent. I tørre omgivelser bemærker vi ikke nødvendigvis, hvor meget vand vi mister, da det hurtigt fordamper fra vores hud uden, at vi sveder.
Du bør allerede dagen før flyvning undgå koffein og alkohol, drikke rigeligt med vand og få en god nats søvn. Før afrejse bør du drikke en halv liter vand. På varme dage skal du drikke en liter, da du hurtigt bliver dehydreret i en varm flykabine. Glem heller ikke at drikke rigeligt vand når du ankommer til din destination.
Husk, det er nemt at slukke tørstfornemmelsen ved at drikke lidt vand. Du kan derfor godt være i væskeunderskud, selvom du ikke føler dig tørstig.
Kan man drikke for meget vand?
Overhydrering, det lyder helt absurd. De fleste mennesker har svært ved at drikke nok vand dagligt, men kan det være muligt at drikke for meget vand?
Sandheden er, at overhydrering er en mulig tilstand, som er ligeså farlig som væskeunderskud. Overhydrering, også kendt som vandforgiftning, er en tilstand, der udvikler sig ved indtagelse af en ekstrem mængde vand på kort tid. Drikker du alt for meget vand på en gang, tisser du den overskydende væske ud igen. Du skyller desuden din krops elektrolytter ud. Du ender faktisk med en forringelse af din væskebalance ved at drikke for meget.
Elektrolytter er et andet ord for mineraler og salte, som er vigtige for kroppens funktioner. Ligesom din væskebalance skal være i orden, skal dit elektrolytniveau også være i balance. Elektrolytter er afgørende for væskefordelingen i din krop. Mens natrium trækker affaldsstoffer ud af cellerne, får kalium vand ind i cellerne. Det er en af grundene til, at man får tømmermænd efter at have drukket alkohol - kroppen er dehydreret og mangler mineralske salte.
Vidste du, at frugt, grøntsager og kartofler er gode kilder til kalium?
Det skal dog siges, at overhydrering hører til de ekstremt sjældne tilfælde. Du kan sagtens drikke 2-3 liter vand om dagen - bare ikke på en gang. Det er for det meste kun alkoholiker, der drikker mange øl, og sportsudøver, som sveder meget, der er i farezonen. De kan ikke nøjes med vand alene, men må have ekstra mineraler og salte.
Drik kokosvand på flyet
Natrium hjælper dig med at absorbere og holde på væsken du indtager, så det kan synes nyttigt at tilføje lidt salt til vandet under din flyrejse. Med lidt ekstra salt slipper du samtidigt for at skulle ud på det klamme flytoilet.
Du kan lave din egen rehydreringsdrik meget let selv ved at tilføje ½ teskefuld salt, 2 spiseskefulde sukker og saften fra en citron eller appelsin til en liter vand.
Bemærk dog at flymad ofte indeholder meget salt, da dine smagsløg manipuleres i flyveren. Så du behøver sandsynlig ikke ekstra salt, hvis du spiser deres mad.
Alternativt kan du drikke kokosvand, som med sit naturlige indhold af elektrolytter hydrerer din krop.
Spis også masser af frisk frugt og grønt, når du flyver. De indeholder udover en masse vitaminer og mineraler også vand, der langsomt frigives under fordøjelsen. Bær, ananas, agurk og vandmelon har alle et højt indhold af vand.
Læs også hvordan du undgår at blive syg på din næste flyrejse.