Det er spændende og sjovt at rejse til en ny del af verden. Men den spænding der opstår i kroppen, når du flyver, er ikke ligefrem sjov. Hvis du ofte døjer med rygsmerter og ømme ben efter din flyrejse, bør du prøve disse yogastillinger næste gang inden du går ombord på flyet.
Disse 7 yogastillinger reducerer nogle af de uønskede spændinger, så du kan ankomme til din endelige destination afslappet i krop og sind. Hold hver yogastilling i 5-10 vejrtrækninger. Her er de bedste yogastillinger til flyrejsen.
Upward salute side bend
Den første positur hjælper dig med at strække siderne af kroppen, rygsøjlen, armhulerne, skuldrene og maven. Det forbedrer fordøjelsen, hvilket er godt, da den bliver langsommere i flyet, hvor du er inaktiv.
Placer dine fødder sammen med dine arme ved din side. Inhaler og løft armene over hovedet og tag dit venstre håndled med din højre hånd. Når du udånder, skal du lade dine hofter gå ud til venstre og bøje din torso mod højre, og træk dit venstre håndled med din højre hånd for at skabe mere plads i siden af kroppen. Kig under din venstre armhule.
Forward fold
I denne positur er dit hoved under dit hjerte, hvilket gør det lettere for blodet at løbe mod hovedet og fylde det med ilt. Når du sidder i et fly, opstår der en masse spændinger i din nakke, ryg og rygsøjle. Denne yogastilling vil hjælpe dig med at lette nogle af disse spændinger.
Placer dine fødder omkring hoftebreddeafstanden, og lad dit bryst folde sig ned til dine lår, og lad dit hoved hænge tungt. Bøj knæene så meget som nødvendigt, så dit bryst hviler på lårene. Grib hælene med hænderne. Giv dig selv tid til at lade blodet flyde i en ny retning og slip spændingen i din overkrop.
Wide legged forward fold med et twist
Denne positur hjælper dig med at strække dine hasemuskler, hofter, lægge, nedre ryg og rygsøjle. Spinalvridningen åbner dit hjertecenter og lindrer stress og angst, mens det også stimulerer dine indre organer.
Adskil dine fødder med cirka 1-1,5 meters afstand afhængigt af din højde. Læg hænderne på hofterne, og bøj din torso fremad, hold din rygsøjle lang og lige. Placer din højre hånd ud foran dig og løft din venstre hånd mod himlen, så blikket følger. Lad hver inhalation skabe mere længde, og hver udånding bevæge dig dybere ind i drejningen.
Side lunge
Der er ikke noget værre end at side i et ubehageligt trangt flysæde. Denne yogastilling åbner dine hofter, forlænger hasemuskulaturen og gør din underkrop klar til flere timers inaktivitet i luften.
Sæt dig ned på hug, og lad dit højre ben falde strakt ud til siden. Vægten skal nu være på din venstre side, som er bøjet, tæerne peger fremad. Hold dit højre ben lige, og fleks med højre fod. Gentag på den anden side.
Malasana Squat
Denne grundlæggende yogastilling hjælper dig med at få en følelse af sindsro, mens du forbedrer din fordøjelse og styrker din krop til den lange flyvning, der venter forude. Posituren strækker også dine ankler, lægge, lår, hasemuskulatur og åbner dine hofter.
Bøj begge ben, så dine knæ peger mod loftet og dine fødder vender udad. Dine lægge skal være tæt på at røre dine baglår. Placer nu dine hænder ud for dit hjerte, og lad din rygsøjle søge loftet. Du kan bruge dine albuer til at skubbe mod dine knæ for at skabe mere åbning i hofterne.
Eagle Arms
Der opstår en masse spændinger i dine skuldre, når du sidder stift i et flysæde i timevis. Denne positur letter spændingen i nakken og strækker skuldrene ud. Du kan endda lave denne yogastilling under din flyvning.
Placer dine arme ud foran dig, mens dine håndflader vender opad. Tag din højre albue under din venstre, så bagerste del af hænderne kan røre hinanden. Du kan, hvis du er mere fleksibel, vikle hænderne sammen, således dine håndfladerne rører ved hinanden. Placer dine albuer ud for din hage og mærk strækningen gennem skulderbladene.
Legs up the Wall
Denne simple yogastilling er til dig, som ofte flyver, da den vender blodstrømmen og reducerer noget af den spænding og hævelse, der naturligt opstår, når man flyver. Denne yogastilling er god til at lindre lændesmerter. Lav den både før og efter din flyrejse.
Find en væg og sæt dig foran den, læg dig ned på ryggen og sving benene op og lad dem hvile på væggen. Sørg for, at din lænderyg er forbundet med underlaget, og at dine underben er forbundet med væggen. Lad dine arme falde ned langs din krop, mens dine håndflader vender opad og slap af.
Læs også om 10 gode strækøvelser til flyrejsende på langdistanceflyvning.